Top 10 thực phẩm tốt cho cơ bắp theo khuyến nghị từ chuyên gia thể hình

Nếu bạn muốn tăng cường cơ bắp cần phải đảm bảo chế độ tập luyện hợp lý kết hợp với ăn uống khoa học giúp bổ sung dự trữ glycogen, tăng cường insulin giúp đưa các axit amin vào cơ. Do vậy, ngoài việc ăn nhiều thức ăn giàu đạm, bạn cần phải tránh xa các thực phẩm không có lợi cho việc hình thành cơ bắp. Cùng rivervietnam.com tìm hiểu top 10 loại thực phẩm tốt cho cơ bắp theo khuyến nghị từ chuyên gia thể hình

Top 10 loại thực phẩm tốt cho cơ bắp nhất

1. Hạt quinoa

Hạt quinoa chứa hàm lượng protein cao và 9 loại axit amin thiết yếu cho cơ thể. Loại ngũ cốc này không chứa gluten, giàu chất xơ tốt cho tiêu hóa, magiê và sắt. Chúng được người Inca cổ đại mệnh danh là “mẹ của các loại ngũ cốc”. Nhờ lượng hàm lượng dinh dưỡng cao và các khoáng chất có lợi cho việc nâng cơ bắp nên đây là một trong số các loại thực phẩm tốt cho cơ bắp nhất.

2. Hạnh nhân

Hạnh nhân chứa lượng protein khá dồi dào. Chỉ 1/4 chén nhỏ hạnh nhân (khoảng 25g) cũng đã chứa 8g chất đạm nhiều hơn khoảng 2g so với ăn một quả trứng. Hạnh nhân cũng là nguồn cung cấp chất béo không bão hòa đơn có lợi cho tim mạch dồi dào. Đồng thời, loại hạt này cũng chứa lượng magie khá lớn.

3. Phô mai tách kem

Các chuyên gia thể hình xếp phô mai làm từ sữa đã tách kem vào top những thực phẩm tạo cơ bắp tốt nhất. Đơn giản vì do là thực phẩm không hoặc chứa ít chất béo và giàu protein.

4. Hàu

Đây là “bí kíp rủ tai nhau” trong giới thể hình, bởi hàu nổi tiếng nằm nhóm thực phẩm tốt cho cơ bắp hàng đầu, thúc đẩy tạo cơ. 100g hàu nấu chín chứa tới 20g protein nhưng chỉ có 5g chất béo. Hàu cũng rất giàu kẽm, dưỡng chất cần thiết cho quá trình sinh tổng hợp protein.

thực phẩm tốt cho cơ bắp (01)

5. Sữa

Sữa luôn là thức uống quan trọng trong chế độ ăn uống của người tập tạ. Sữa cung cấp nhiều axit amin thiết yếu mà ít chất béo, rất có lợi cho quá trình tạo cơ bắp.

6. Thịt nạc bò xay

Các loại thịt đỏ thường không được người tiêu dùng ưa chuộng vì chứa một số chất không có lợi cho sức khỏe, nhưng chúng là nguồn cung cấp protein dồi dào, nhất là thịt nạc bò xay. Chỉ 100g nạc bò xay đã chứa đến 27g protein. Ngoài ra, thịt bò còn chứa vitamin B12, kẽm và sắt dồi dào, là những chất có lợi cho sự phát triển cơ bắp.

7. Đậu nành

Sữa đậu nành là một trong số ít các thực phẩm có nguồn gốc thực vật cung cấp lượng protein dồi dào cho cơ bắp. Chỉ cần một chén nhỏ đậu nành nấu chín đã chứa hơn 20g axit amin và bổ sung thêm nhiều khoáng chất cùng các vitamin quan trọng khác. Đậu nành trở thành một trong những thực phẩm tạo cơ lành mạnh nhất cho giới thể hình. 

8. Trứng

Trứng là món chế biến siêu nhanh và tiện lợi, lại ngon miệng, dễ ăn. Dân tập tạ chuyên nghiệp không thể thiếu món ăn này trong thực đơn hàng ngày. Mỗi quả trứng có chứa từ 5 đến 6g protein.

thực phẩm tốt cho cơ bắp (02)

9. Thịt gà

Một miếng ức gà khoảng 100g có đến 31g protein nhưng chỉ có 4g chất béo mà thôi. Với đặc tính giàu đạm ít béo của loại thịt trắng này rất có lợi cho người tập thể hình. Thịt gà lại dễ chế biến thành nhiều món ăn ngon khác nhau. Nên đây là một trong những thực phẩm tốt cho cơ bắp được yêu thích nhất.

10. Cá hồi

Chỉ với 100g thịt cá hồi đã chứa 25g protein và hàng loạt dưỡng chất tốt cho sức khỏe khác nữa. Cá hồi chứa các chất béo không bão hòa đơn và axit béo Omega-3, tốt cho tim mạch.

Trên đây, rivervietnam.com vừa gửi tới bạn danh sách 10 loại thực phẩm tốt cho cơ bắp để bạn bổ sung vào thực đơn hàng ngày nếu muốn tăng cơ để có thân hình lực lưỡng.

>> Xem thêm: Thực phẩm giúp tăng cân tốt

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *