Top các bài tập gym tăng cân cho nam nhanh chóng và hiệu quả

Tập Gym tăng cân là một trong những phương pháp được nhiều chàng trai lựa chọn hiện nay bởi nó mang đến một sức khỏe và một cơ thể săn chắc quyến rũ. Tập gym thế nào đúng cách và tăng cân hiệu quả? Hãy cùng chúng tôi khám phá top các bài tập gym tăng cân cho nam nhanh chóng sau đây để có được một thân hình 6 múi đáng mơ ước nhé!

Các bài tập gym tăng cân cho nam

Bài tập 1: Chống đẩy

Đây là một trong những bài tập Gym tăng cân cho nam tại nhà đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả với những động tác sau:

  • Chống hai tay xuống sàn, người giữ thẳng sao cho khuỷu tay rộng và thẳng.
  • Rút chân phải lên sát vị trí của tay phải và đưa về vị trí ban đầu sau đó đổi chân trái lên.
  • Thực hiện động tác này luân phiên với mỗi chân.

Bài tập 2: Bài tập với tạ đơn

Các anh chàng có thân hình mảnh khảnh có thể chọn các bài tập với tạ vừa cải thiện cơ ngực vừa giúp bắp tay cuồn cuộn. Với động tác khá đơn giản sau:

Bài tập với tạ đơn

Bài tập với tạ đơn

  • Nhấc tạ bằng một tay, tay còn lại bám vào một điểm chắc chắn nào đó, thực hiện động tác gập tạ và đổi tay.
  • Sau khi đã làm cho cơ bắp với động tác này. bạn nên nâng dần khối lượng của tạ lên để nhanh chóng lên cơ bắp.
  • Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp khoảng 8 cái, nghỉ giữa các hiệp 1-2 phút.

Bài tập 3: Hít xà đơn

Các bài tập hít xà đơn cũng vô cùng hiệu quả với các anh chàng gầy muốn tăng cân hiện nay.

Để đạt kết quả như mong muốn bạn nên cố gắng đẩy người mình lên càng cao càng tốt sau đó từ từ hạ xuống nhằm giúp bắp tay săn chắc, tăng sức dẻo dai và sức đề kháng cho cơ thể.

Bài tập 4: kéo tạ

Bài tập này sẽ giúp bạn có được sức bền và tăng cân hiệu quả

  • Tư thế đứng thẳng, chân rộng bằng hông, tay trái cầm dây kéo tạ đồng thời tay phải thả lỏng.
  • Tập trung phần lực xuống 2 chân, hít sâu và tay trái kéo dây tạ lên phía trước ngực, tay phải co lên phần hông.
  • Giữ nguyên tư thế này khoảng 3 giây sau đó thở nhẹ ra và trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác với mỗi bên tay khoảng 10 lần
Kéo tạ

Kéo tạ

Chế độ dinh dưỡng cho nam tập gym tăng cân

Khi tập gym tăng cân ngoài các bài tập trên thì các bạn cần bổ sung chất các chất sau để xây dựng cơ bắp nhanh, giảm bớt lượng mỡ trong cơ thể.

  • Những thực phẩm giàu chất đạm cho người tập gym như: thịt bò, theo, gà, các loại hải sản tôm, cua, sữa chua, sữa tươi, các loại hạt đậu, cá, ..
  • Tinh bột có nhiều trong : gạo trắng, gạo lứt, yến mạch, phở, khoai lang, khoai tây, xoài, …
  • Chất xơ có trong rau xanh như súp lơ xanh, rau đay, mồng tơi, cải bó xôi, bắp cải, củ cải, gạo lứt, nấm, chuối,..
  • Hãy bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể thông qua các thực phẩm là: rau màu xanh đậm, các loại trái cây, các loại đậu
  • Và đặc biệt hãy bổ sung nước cho cơ thể mỗi ngày nhé!

Ngoài ra để thực hiện các bài tập đạt được hiệu quả cho việc tăng cân bạn cần phải chuẩn bị cho mình đồ tập gym cho nam chất lượng để có thể sẵn sàng cho quá trình tăng cân trở thành hotboy của mình nhé! Chúc các bạn thành công

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *